ćwiczenia na wzrost

[...] rąk do góry, a praktycznie nie mogę ćwiczyć rękoma. Chciałabym zacząc trenować aby schudnąć ale wiem, że należałoby trenować całe ciało. Nie mam jednak pojęcia jakie ćwiczenia wybrać na górną partię ciała i z jaką częstotliwością je wykonywać?(2,3 razy w tygodniu)? Proszę o pomoc w rozplanowaniu treningu. Zdjęć nie wrzucam bo nie są [...]

[...] najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie coś robię, ćwiczenia z yt ( mel b, tone it up, brazil butt lift, chodakowska itp), od czasu do czasu biegam Generalnie codziennie przez 40-50 minut aktywność fizyczna Co lubisz jeść na [...]

[...] swoich ćwiczeń dodatkowy jakiś trening aerobowy. To jakaś forma rozgrzewki? Ćwiczę już brzuch ponad 2 miesiące. Aktualnie ABS. Ale chciałbym wykonywać także jakieś inne ćwiczenia nie tylko na brzuch, jakie ćwiczenia w tym treningu aerobowym czy moze innym moge wykonywac? Wiek: 18 lat Wzrost: 186 cm Waga: 62kg Diety nie mam bo nie [...]

[...] brzucha. Mogę to zauważyć, bo np. podczas podnoszenia się z pozycji leżącej prawa strona „uwypukla się" o wiele bardziej niż rozcięta, lewa strona. A teraz pytanie - jakie ćwiczenia (i w jakiej częstotliwości) powinnam wykonywać, by wzmocnić swoje mięśnie brzucha? Oczywiście nie chodzi mi o „kaloryfer" kulturysty, tylko o mocniejsze mięśnie a [...]

[...] W STANIU ( ja wykrzystam wyciąg górny, tylko jedna ręka) 8x10 na jedną strone (kródsze przerwy ponieważ jedna połowa odpoczywa) Jeśli macie jakies pomysly na dodatkowe ćwiczenia bardzo prosze je dożucić 2.Wtorek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wykorzystam wyciąg dolny) 5x10 (5 serii po 10 powtórzeń) [...]

Witam gorąco. Startuje w październiku z siłownią po dość długiej przerwie z pewnych przyczyn. Trening ułożony i dopięty na ostatni guzik czas teraz na dietę której rys chce dać do sprawdzenia. Dieta ta będzie modyfikowana na bieżąco z tego względu ze nie wiem jaki mam typ budowy albo ekto albo mezo dlatego poziom ostateczny kaloryczności będzie [...]

[...] będzie łatwiej i będę bogatsza o pewną wiedzę, lecz teraz proszę Was o pomoc. Czy ktoś byłby w stanie polecić mi dobrą dietę? Co jeść a czego nie jeść? Jaki trening? Jakie ćwiczenia wykonywać i z jaką częstotliwością? (Do tej pory ćwiczyłam np. z Jillian Michaels, Mel B, Chodakowska itd.) Po prostu- chciałabym wiedzieć wszystko co się da i [...]

[...] - jeżeli na posiłek mam owoce, mogę je zastąpić innym cukrem, takim jak lód czy piwo, czy to prawda? To dieta jaką stosuję aktualnie. Ćwiczę z aplikacją endomondo, dzienny wysiłek energetyczne na same ćwiczenia to około 1800 kCal. Proszę o ocenę diety i zalecane poprawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d5ff06225e14d77b41ffcf176ba556d.jpg

[...] gdyż nie mam rowerka stacjonarnego. Posiadam aktualnie ciężarki 2xok4kg oraz 2x ok8kg, kiedy rozpisałbym sobie plan treningowy zamierzam ich użyć w codziennych porannych ćwiczeniach. Teraz muszę tylko kupić ławkę prostą/skośną (najlepiej lub ew. skośną) i worek do boksowania. --------------- Wszyscy piszą o diecie ale wiem po sobie, że nie [...]

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia z Jillian Michaels, latem bieganie, jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie:owsiankę,jaglankę,jajecznicę Co lubisz jeść na obiad :kasze,makaron, warzywa, mięso [...]

[...] kontuzje związane z plecami i pauzy. Zacząłem leczenie, jednakże nadal ćwiczę. W zasadzie aktualnie bóle są małe, a sama lekarka zarządziła mi rozruszać plecy i specjalne ćwiczenia. Uprawiane sporty- siłownia, czasem bieganie/ rower, program na brzuch 4Passion czy jakoś tak :P Stosowałem wcześniej - Ogólne miałem muscle-pump S.A.W., takto to [...]

[...] później sprawdziłem ze jak ma swój wiek wzrost i wagę nie mam niedowagi (BMI 19.5) najpierw zacząłem więcej jeść co nie przynioslo efektu później do tego dorzuciłem jakieś ćwiczenia ale tak jak pisałem poddałem się szybko no ale tak jadłem coraz więcej i jedyne co to mam trochę brzuch co nie wygląda za dobrze.. Chce zacząć ćwiczyć głównie z [...]

[...] w 100%. Od 2 tygodni robię plan Armstronga , i tutaj pierwsze pytanie, czy na poziomie 7-8 podciągnieć maksymalnie, będzie przeszkadzało , jeśli dołożę sobie do niego inne ćwiczenia ? Dwa , jeżeli moim celem jest masa, a równocześnie chciałbym zgubić tłuszczyk z brzucha , czy zrobić to najpierw, a potem ćwicząc z dietą nie doprowadzić do [...]

[...] Zmniejszę o połowę moje posiłki , będę jadła częściej i postaram się jeść mniej soli oraz potrawy typu mięsa postarać sie gotować a nie smażyć. Mam rowerek stacjonarny więc ćwiczenia codziennie minimum 40 min na najmniejszych obrotach bo słyszałam że wtedy tłuszczyk się spala a mięśnie się tak bardzo nie rozrastają.Najbardziej chcę się pozbyć [...]

[...] same dni przed rowerem bywam na siłowni - ale można powiedzieć "ćwiczę na pałę", czyli klata, plecy, biceps, triceps,brzuch - i tak 3x w tygodniu. Gdzie staram się stosować ćwiczenia wytrzymałościowe (dobrze myślę?) - tzn. coraz mniejsza ilość powtórzeń z coraz większym obciążeniem. Nóg nie ćwiczę wogole - bo nie chcę ich dodatkowo obciążać [...]

[...] bo nie mam miarki w domu ale objecuje ze nie dlugo wypelnie swój profil na maxa :-) o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu ;-) Z góry przepraszam o to jak opisałem ćwiczenia jeśli ktoś będzie miał problem ze zrozumieniem o co mi chodziło ;-D Również dzięki z góry za każda odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez - tomekgo91 w dniu [...]

[...] klatka), jest lepiej ale środek i góra klatki są fatalne ;/ zresztą widać na zdjęciach no i do tego klatka jest jakby cofnięta. Plz looknijcie i powiedzcie jakie ćwiczenia mogę robić żeby to ogarnąć jakoś. Na razie robię: 50 pompek 4 razy w tyg. (ręce wąsko) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] itp. niedz moze silownia i rower, zalezy od pogody i nastroju :). Na siłowni z reguły robię najpierw 20 min na bieżni tak że tętno mam dosyć wysokie przez cały czas trwania ćwiczenia. Potem siłowe ćwiczenia (teraz będę starał się głownie na brzuch). 10 minut na bieżni. Na basenie z reguły około 1600metrów w 45 minut robię. Przez cały czas [...]

[...] "Piła" 3x Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3x M.C Co do pleców jestem pewny planu. W poniedziałek (Klatka+Triceps) nowe testowane ćwiczenia to "WL hantli na ławce poziomej" i "Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę" Wcześniej ich nie robiłem ale "Do odważnych świat należy" :).Celowo [...]